瘦了也沒腹肌?你應該犯了這些錯誤!盤點5大無法炫腹的原因

來源:健身者教練    2019/6/19 0:10:18
責任編輯:張小俊
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許多人都想要有一套性感的八塊腹肌,但是更多人都是九九歸一,只有一塊圓鼓鼓的肚皮。其中有些人甚至天天去健身房鍛煉,但是總是無法擁有性感腹肌,大多數人知道,體脂率降低,可以讓肌肉更容易顯行,其實并不是你不夠努力,而是可能你犯了以下這些錯誤。

1.減脂簡單,只要降低體重

體脂率低并不表示是瘦,雖然瘦,往往意味著體脂率低。許多人相信只要自己快速變瘦,就可以有個滿意的體脂率,于是偏離跑到,迅速的去降低體重,過度節食。但是減脂其實和體重沒有太多關系,通過一些過渡節食的方法,迅速降低體重,不僅不健康,而且無法堅持,待你重新恢復口腹之欲后,你體重又會再次報復性的增長。

2.憑感覺走,沒有去計算熱量

想要瘦很簡單,就是計算每天消耗的熱量,比每天攝取的熱量更多,長期下去,就可以將脂肪的儲能消耗。所以每天你在知道你每天基礎代謝多少后,控制你的飲食攝入熱量,許多APP上面可以測試你每天的基礎代謝熱量是多少,里面也有食物庫,計算好攝入的卡路里,就可以讓你吃得放心,瘦的放心。

不過需要注意的是,吃的食物最好是低糖低脂高蛋白,控制碳水、蛋白質、和脂肪比例,一般推薦4:4:2,這樣可以快速的消耗熱量同時,給你肌肉也能快速的塑形。

3.不要完全杜絕脂肪

脂肪攝入許多人害怕,覺得好不容易瘦下后,會被吃回來,但是如果你不攝入脂肪,不僅會造成體內激素紊亂,而且甚至如果你降低飲食過多,長期來講,也不會堅持。一旦回復之前的飲食,體重又容易暴增。

脂肪的話,推薦植物類脂肪,比如一些堅果類食物,不僅好吃,而且健康。

4.只練腹部,相信局部減脂

許多人覺得想要八塊腹肌,就去練習卷腹和仰臥起坐,覺得這樣可以快速的練出腹肌,這本沒什么大錯,但是有點小問題是你必須明確,局部減脂其實很難,甚至是不可能的事情。

我們全身的構造十分復雜,想要練出腹肌,必須保證你每天的消耗的熱量,比你攝入的熱量更多即可。只有體脂率降下來,才能開始去塑形。

5.太頻繁去看自己體形,貪快

許多人健身的時候,想要瘦,便每做一兩個小時,就稱一下自己體重,或者對著鏡子看自己是否變型,更加苗條好看。其實身體可以稍微浮動,無論是體重還是肌肉形狀。健身從來是一步一個腳印,堅持才能走到你的羅馬。

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相關攻略及問答:

為什么我這么瘦卻沒有腹肌

答:這并不奇怪啊 有些人吃火鍋都有腹肌 有些人經常鍛煉腹肌還是不明顯 每個人一直有不一樣 而且腹肌是最不易成型的地方,健身是一個常年累月的事情,短時間能練好那不是人人好身材了,腹肌的強度一定要大,不用每天練,你要知道長肌肉不是練得時候...

為什么我很瘦,也每天都練,但是腹肌就是不出形?

答:練了多長時間了,腹肌是最不易成型的地方,健身是一個常年累月的事情,短時間能練好那不是人人好身材了,腹肌的強度一定要大,不用每天練,你要知道長肌肉不是練得時候長,而是肌肉歇著的時候長,肌肉變大就是撕裂重組的一個過程,酸痛了就是撕...

人太瘦練不出腹肌怎么辦。。

問:人太瘦腹肌不明顯怎么辦。。。。換個稍微胖一點的人按我怎么鍛煉早就有...

答:瘦的人才好練腹肌,胖的人腹肌練出來很容易被脂肪蓋住還需要減脂。是你練得不夠而已

瘦的男人都有點腹肌嗎

答:腹肌人人都有,首先,腹肌是固定身體軀干的肌肉。舉重運動員的腰腹肌肉其實異常發達,因為在大負荷下需要保持軀干的直立需要很強的腰腹力量。可是他們卻看不出肌肉的輪廓,就是因為被腹部脂肪蓋住了。而瘦人的腹部沒有太多脂肪,所以有些輪廓就...

腹肌應該瘦出來還是練出來?

答:都應該 訓練讓腹肌更厚 減脂讓腹肌更明顯

腹肌會不會因為人瘦,顯示出來

答:不鍛煉的話也不會有的。如果經常從事勞動或者做事的話,瘦人會先體現出來的。 鍛煉的效果 無論胖瘦只要堅持鍛煉都會有腹肌 主要在于堅持 可能瘦人會效果更快的出現 因為胖人腹部上的贅肉和脂肪多 想把脂肪轉變成肌肉 是需要時間的

很瘦增肌中 不能練腹肌嗎

答:很瘦想增肌 那你健身房多做做無氧吧, 瘦子很容易出肌肉也很容易成型。 腹肌這個肌群是可以每天練的, 和你瘦不瘦沒關系, 越瘦越容易練出來。 還有就是注意蛋白攝入量要跟上, 蛋和肉之類多吃點,蔬菜也是, 至于油膩的, 你很瘦, 也沒什么影...

如何辨別腹肌是瘦出來的,還是練出來的

答:腹肌都是練出來的, 沒有瘦出來的, 你可以反擊我有人瘦了腹肌就出來了, 那我會回答你, 那是他以前練出來的!

怎樣練腹肌和瘦大腿啊?

問:我有個啞鈴,可以利用嗎?求人告訴,網上的就算了,最好是自己試過的。

答:練腹肌:做仰臥起坐每天晚上200個。堅持一個月即可。 瘦大腿:蹬自行車每天全速8公里(上坡與下坡比為5:1左右),下坡也不是一直溜著,要飆起來,堅持一個月到兩個月(建議到車輛和人流少的路段)。 不管是練腹肌還是瘦大腿都要嚴格的控制飯量,...

瘦子都有腹肌嗎

答:說的是那種大塊的那種腹肌嗎,那種的話只有經常運動的人才會有這么明顯的腹肌,一般你要是再瘦點一點點的話,他不運動的話,只看見排骨。

www.agwlun.tw true http://getqq.haoxyx.com/g/2248/22488679.html report 4567 許多人都想要有一套性感的八塊腹肌,但是更多人都是九九歸一,只有一塊圓鼓鼓的肚皮。其中有些人甚至天天去健身房鍛煉,但是總是無法擁有性感腹肌,大多數人知道,體脂率降低,可以讓肌肉更容易顯行,其實并不是你不夠努力,而是可能你犯了以下這些錯誤。1.減脂簡單,只要降低體重體脂率低并不表示是瘦,雖然瘦,往往意味著體脂率低。許多人相信只要自己快速變瘦,就可以有個滿意的體脂率,于是偏離跑到,迅速的去降低體重,過度節食。但是減脂其實和體重沒有太多關系,通過一些過渡節食的方法,迅速降低體重,不僅不健康,而且無法堅持,待你重新
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